uginanie ramion ze sztangielkami

Tydzień 6 Dzień 4 ========= Czwartek ========= rozgrzewka Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 35/37/39/41kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 9kg -Arnoldki 3x8 14kg -Podciąganie sztangi do brody 2x8 35kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc wąskim podchwytem 12/10/8 30/32/34kg -Modlitewnik szerokim nadchwytem 12/10/8 [...]

Tydzień (regeneracja) 1/5 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/34/37kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 12kg +brzuch siłowo Reszta off, we czwartek jeszcze triceps + brzuch... a w pozostałe dni biegi po 30minut Zmieniony przez - Dythican w dniu [...]

Tydzień 3 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4x15 45kg -Rozpiętki 3x10 9kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 3x8 32kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 9kg + Brzuch siłowo

Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s po 14/12/10/8p -uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 4s po 12/12/10/10p -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem mlotkowym 4s po 12/12/10/10p -uginanie ramienia ze sztanga w siadzie w podporze o kolano 4s po 12/12/10/10p Co ty chcesz tym osiagnac? Przetrenowac sie [...]

Postanowiłam dołożyć jeszcze ćwiczenia z ciężarkami, na razie w wersji domowej (znalazłam męża sztangielki), wyglądać będzie to tak: Wyciskanie sztangielek (2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2 serie po 12 powtórzeń) – ciężar 2,5 kg Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie(2 serie po 12 powtórzeń) – [...]

[...] , zależy mi na wiadomo , jak najszybszym rozrośnieciu łapy , ponieważ jest ona małych rozmiarów. Wcześniej trenowałem biceps nastepujaco: -podciąganie wasko podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym. Na dole Filmik z tym oto Panem z łapą 55 , twierdzącym , że nie [...]

▪█───────█▪ Dzien I: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKi Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI brzuch: - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]

[...] sztangielki w siadzie 3s 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s 12/10/8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12/10/8 uginanie nóg leząc 3s 12/10/8 wspięcia na palce 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8 podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12/10/8 uginanie ramion ze [...]

Dzień 47 DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: fasolka szparagowa Rowerek, wymachy różne na rozgrzewkę. Rozciąganie. 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg 12x22,5kg 12x20kg 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg+5x6kg 8x7kg 12x6kg 12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30kg 15x30kg 12x35kg [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x 12,10,8,8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12,10,8,8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12,10,8 (czasami to ćwiczenie zastępuje uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x 12, 10, 8,8) uginianie ramion na [...]

Poniedziałek: Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie, 15 powtórzeń) *Prostowanie nóg w siadzie (4 serie, 15 powtórzeń) *Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4 serie, 15 powtórzeń) Brakuje mi przysiadów (podstawa!) i treningu łydek. Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 10 kg co serie *Wyciskanie sztangi zza [...]

Ustaliłem sobie trening fbw. Trzy serie treningowe w tygodniu Myślę że taki trening będzie odpowiedni, jeśli macie jakieś uwagi to tego to b. proszę o jakieś korekty Dzień A • Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s • Barki: - Wyciskanie hantli 2s • Klatka piersiowa: [...]

PONIEDZIALEK Brzuch,Streatching - 15 min gazela BRZUCH 1)Lezenie na plecach przekazywanie pilki swiss prostymi rekami do prostych nog i na odwrot (cos na zasadzie scyzorykow) 4 serie po 25 powtorzen 2)Sklony w lezeniu z glowa w dol na lawce skosnej z ciezarkiem 10kg na brzuchu 4 serie po 20 powtorzen 3)Unoszenie nog w lezeniu na macie z [...]

słuchaj możesz dać mi jeden trening ktory mam uzywać ,widać ,że jestes ekspertem znalazłem ten ale nie wiem czy się nadaje Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]

[...] ciężaru na suwnicy 3s 4. Uginanie nóg leżąc 4s 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 6. Wspięcia na palce na podwyższeniu 3s 7. Wspięcia na palce siedząc 3s 8. Wypychanie palcami na suwnicy 3s Mniej ćwiczeń-a porządnie. przysiady 5s wypychanie na suwnicy 5s Martwy ciąg na prostych 5s uginanie podudzi 5s wspięcia stojąc 5s wspięcia siedząc 5s

Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10 wywal Triceps : -WYCISKANIE [...]

tu masz trening Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub [...]

Wczorajsze żarło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab36b471d9184ba5b695d0c26b66b362.png Najważniejszy trening 18.01.2012 Rozgrzewka 10min Orbitek Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8 - Szrugsy 20-15-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 - [...]

15.02.2012 Wczorajsza Micha B/T/W 150/96/242 Trening Rozgrzewka 10min Orbit Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8=8=8 - Szrugsy 20-15-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym [...]

Ok, to w takim razie zacznę od treningu wrzuconego przez Martucca 8 tygodni (trening co 2dzień), w dni wolne będę chodzić na basen, lub na squasha ew. dodam szybki marsz lub trucht tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń (2obwody) tydz. 3-4: 2x12 (3obwody) tydz. 5-6: 3x10 (4obwody) tydz. 7-8: 3x8 (4obwody) Pytanie o obwody/serie }:-( mam zrobić [...]